Cải Thiện Giấc Ngủ Sau Sinh: Bí Quyết Giúp Mẹ Bỉm Ngủ Sâu

Cải Thiện Giấc Ngủ Sau Sinh: 4 Mẹo Nạp Năng Lượng Thật Nhanh Giúp Mẹ Ngủ Sâu Giấc.

Mẹ vừa nhìn mình trong gương và thấy những quầng thâm trên mắt? Đã bao lâu rồi mẹ chưa có một giấc ngủ trọn vẹn? Bài viết này sẽ chia sẻ bí quyết đơn giản giúp mẹ cải thiện giấc ngủ an toàn và tự nhiên.

Tại sao mẹ bỉm sữa dễ thiếu ngủ?

Sự ra đời của một thiên thần nhỏ mang lại niềm hạnh phúc vỡ òa cho gia đình. Nhưng phía sau nụ cười đó là sự hy sinh thầm lặng của người mẹ. Cơ thể mẹ vừa trải qua một cuộc vượt cạn đầy đau đớn và mất sức.

Sự sụt giảm hormone và nhịp sinh học bị phá vỡ.

Sau sinh, nồng độ hormone nội tiết tố nữ sụt giảm một cách chóng mặt. Sự thay đổi đột ngột này khiến hệ thần kinh của mẹ trở nên nhạy cảm hơn. Mẹ rất dễ cảm thấy tủi thân, lo âu và bực dọc vì những chuyện nhỏ nhặt.

Thêm vào đó, trẻ sơ sinh hoàn toàn chưa có khái niệm về ngày và đêm. Bé thức dậy khóc đòi bú và thay tã liên tục sau mỗi hai giờ đồng hồ. Điều này khiến mẹ phải thức giấc giữa đêm hết lần này đến lần khác.

Chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của mẹ gián đoạn. Cơ thể mẹ không kịp sản sinh đủ hormone melatonin để duy trì giấc ngủ ngon.

Những cơn đau thể xác và nỗi tự ti về vóc dáng.

Những cơn đau do co thắt tử cung sau sinh thường kéo dài nhiều ngày liền. Nếu mẹ sinh mổ, vết thương ở bụng lại càng nhức nhối mỗi khi mẹ cử động. Nếu mẹ sinh thường, vết khâu tầng sinh môn cũng gây ra sự khó chịu không kém.

Chưa dừng lại ở đó, chứng đau lưng do cột sống bị cong vẹo vẫn còn bám theo. Bên cạnh đó, áp lực tâm lý khi nhìn vào gương cũng là một gánh nặng.

Vòng eo thon gọn ngày nào biến mất khiến mẹ cảm thấy mình không còn xinh đẹp nữa. Khi tâm trí không được bình yên, giấc ngủ ngon thực sự là một điều xa xỉ.

4 Mẹo nạp năng lượng cực nhanh giúp mẹ cải thiện giấc ngủ sau sinh.

Giấc ngủ là liều thuốc phục hồi kỳ diệu nhất mà tạo hóa ban tặng cho con người. Dù quỹ thời gian eo hẹp, mẹ vẫn có thể tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là 4 bí quyết khoa học, đơn giản và không tốn quá nhiều công sức. Chúng sẽ giúp mẹ sạc đầy pin thể chất và tinh thần một cách nhanh chóng.

Đồng bộ hóa lịch ngủ cùng với em bé.

Đây chính là cách ngủ đủ giấc khi chăm con mang lại hiệu quả thực tế cao nhất. Nhiều chuyên gia khuyên mẹ hãy áp dụng nguyên tắc ngủ thuận theo nhịp sinh học của bé. Trẻ sơ sinh có thể ngủ từ 14 đến 17 tiếng mỗi ngày với nhiều giấc ngắn.

Thay vì hì hục dọn dẹp nhà cửa lúc con ngủ, mẹ hãy thả lỏng và ngả lưng.

Chợp mắt ngắn: Chỉ cần 20-30 phút chợp mắt cũng giúp não bộ mẹ tỉnh táo hơn hẳn.

Bỏ qua sự hoàn hảo: Hãy chấp nhận nhà cửa bừa bộn một chút trong vài tháng đầu tiên.

Nhờ sự trợ giúp: Đừng ngại nhờ chồng hoặc người thân làm giúp việc nhà, giặt giũ quần áo.

Mẹ phải hiểu rằng sức khỏe của bản thân quan trọng hơn một căn bếp gọn gàng. Khi mẹ thật sự khỏe mạnh, mẹ mới có thể chăm sóc con yêu một cách tốt nhất.

Kiến tạo "vùng xanh" thư giãn cho không gian phòng ngủ.

Môi trường xung quanh quyết định rất lớn đến việc mẹ có ngủ ngon hay không. Phòng ngủ quá ồn ào sẽ khiến thần kinh mẹ luôn rơi vào căng thẳng. Hãy thay đổi một số tiêu chí sau.

Ánh sáng êm dịu: Tắt đèn huỳnh quang và dùng đèn ngủ ánh sáng vàng thật ấm áp.

Nhiệt độ hoàn hảo: Cố gắng giữ nhiệt độ phòng ổn định trong khoảng 25 đến 27 độ C.

Kiểm soát âm thanh: Tiếng ồn trắng như tiếng mưa rơi, tiếng suối chảy thực sự rất hiệu quả.

Âm thanh này không chỉ giúp em bé ngủ ngon mà còn xoa dịu tâm trí mẹ. Ngoài ra, mẹ hãy xông một chút tinh dầu oải hương hoặc tràm trà nhè nhẹ trong phòng. Hương thơm tự nhiên giúp đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu.

Dinh dưỡng thông minh để vỗ về hệ thần kinh.

Chế độ ăn uống hàng ngày có mối liên hệ mật thiết với chất lượng giấc ngủ. Ăn quá no trước khi ngủ sẽ khiến dạ dày phải làm việc vất vả. Ngược lại, chiếc bụng đói meo cũng làm mẹ trằn trọc không yên suốt cả một đêm dài.

Do đó, mẹ cần áp dụng những mẹo cải thiện giấc sau sinh thông qua dinh dưỡng khoa học. Theo các tạp chí sức khỏe uy tín, mẹ nên ưu tiên thực phẩm chứa tryptophan và magie.

Thực phẩm vàng: Hạnh nhân, hạt óc chó, chuối và các loại cá béo rất tốt cho giấc ngủ.

Thức uống an thần: Một ly sữa ấm hoặc nước ấm trước giờ ngủ là lựa chọn tuyệt vời.

Thực phẩm cần tránh: Tuyệt đối nói không với cà phê, nước tăng lực, trà đặc vào chiều tối.

Mẹ cũng không nên ăn các món nhiều dầu mỡ, cay nóng để tránh tình trạng đầy bụng. Một bữa tối nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa sẽ giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Chăm sóc cơ thể và giải tỏa áp lực tâm lý.

Sự căng cứng của các khối cơ là rào cản ngăn mẹ ngủ sâu. Mỗi buổi tối, mẹ hãy dành ra khoảng 10 phút để thực hiện chuỗi giãn cơ nhẹ nhàng. Chỉ cần vài động tác vươn vai, vặn mình cũng giúp máu huyết lưu thông tốt hơn hẳn.

Ngâm chân nước ấm: Dùng nước ấm pha chút muối hạt và gừng tươi để ngâm chân mỗi tối.

Massage nhẹ nhàng: Nhờ chồng xoa bóp vùng lưng và vai gáy để làm mềm các bó cơ bắp.

Thực hành hít thở sâu: Hít vào thật chậm bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng.

Đừng mang những nỗi bận tâm hay áp lực công việc lên chiếc giường ngủ của mẹ. Hãy để tâm trí được trống rỗng, tận hưởng cảm giác cơ thể lún sâu vào nệm êm.

Khi tâm trí thực sự nhẹ nhõm và hạnh phúc, giấc ngủ ngon sẽ tự động gõ cửa. Mẹ sẽ thức dậy vào sáng hôm sau với một cơ thể tràn đầy năng lượng tươi mới.

Chúc mẹ luôn xinh đẹp, khỏe mạnh và có những giấc ngủ thật bình yên bên con yêu!