Đau Lưng Sau Sinh: 5 Mẹo Giải Thoát Cơn Đau Ê Ẩm Cho Mẹ Bỉm

Vì sao sau sinh mẹ luôn cảm thấy đau lưng sau sinh?

Để tìm ra giải pháp, chúng ta cần tim hiểu rõ nguyên nhân của vấn đề này.

Sự thay đổi của cơ thể mẹ.

Trong suốt 9 tháng mang thai, cơ thể mẹ đã thay đổi rất nhiều. Bụng bầu ngày một lớn khiến trọng tâm cơ thể bị dồn về phía trước. Để giữ thăng bằng, mẹ thường xuyên phải ngả người ra sau.

Thói quen này khiến vùng cột sống thắt lưng bị kéo căng liên tục. Các dây chằng vùng chậu cũng giãn nở tối đa để chuẩn bị cho kỳ sinh nở. Sau khi sinh, những cơ quan này chưa thể phục hồi ngay lập tức. Cột sống của mẹ lúc này đang vô cùng yếu ớt và nhạy cảm.

Nỗi khổ bế con sai tư thế.

Mẹ có thấy mình dành phần lớn thời gian trong ngày để ôm ấp bé? Việc bế con bị đau lưng là tình trạng vô cùng phổ biến. Khi cho bú, mẹ thường có xu hướng cúi gập người về phía trước.

Mẹ cố gắng rướn người để con ngậm khớp bú dễ dàng hơn. Hành động này vô tình tạo áp lực khổng lồ lên cổ và vai gáy. Lâu dần, cột sống sẽ bị mỏi và lên tiếng biểu tình. Cảm giác ê ẩm sẽ bám riết lấy mẹ từ sáng đến đêm.

Cơ thể mẹ thiếu dưỡng chất.

Hành trình sinh nở lấy đi của mẹ rất nhiều năng lượng. Đặc biệt, nguồn canxi trong cơ thể mẹ được ưu tiên chuyển hóa vào sữa mẹ.

Nếu không được bù đắp kịp thời, hệ xương khớp sẽ trở nên xốp và yếu đi. Đây là lý do chính khiến mẹ sau sinh hay mỏi lưng dù chỉ ngồi một lúc. Sự suy nhược này đòi hỏi một quá trình chăm sóc kiên nhẫn để hồi phục.

Tuyệt chiêu giải thoát cơn đau lưng tại nhà cho mẹ bận rộn.

Mẹ bỉm sữa thường bận rộn và không có nhiều thời gian cho bản thân. Dưới đây là những mẹo nhỏ dễ áp dụng, giúp mẹ xoa dịu cơn đau an toàn.

Chườm ấm thư giãn vùng thắt lưng.

Nhiệt độ ấm là liều thuốc xoa dịu cơ bắp tuyệt vời nhất. Khi cơ lưng bị căng cứng, một chiếc túi chườm ấm sẽ giúp mẹ thoải mái hơn.

Mẹ hãy dùng túi chườm nước nóng hoặc đệm chườm thảo dược.

Áp nhẹ nhàng lên vùng thắt lưng bị đau trong khoảng 15 đến 20 phút.

Hơi nóng giúp máu lưu thông tốt hơn, làm giãn các búi cơ đang co thắt.

Mẹ có thể tranh thủ chườm lúc con đang ngủ.

Điều chỉnh tư thế.

Tư thế đúng sẽ quyết định đến 80% sức khỏe cột sống của mẹ. Mẹ hãy cố gắng nhắc nhở bản thân thay đổi những thói quen nhỏ nhất.

Khi cho con bú: Mẹ hãy tìm một chiếc ghế có tựa lưng vững chắc. Dùng thêm một chiếc gối êm ái kê dưới cánh tay đang bế bé. Tuyệt đối không cúi gập người về phía bé. Hãy đưa bé lên sát với bầu ngực của mẹ.

Khi thay bỉm tã: Mẹ nên đặt con ở một mặt phẳng cao ngang tầm hông. Việc này giúp mẹ không phải cúi gập lưng quá sâu nhiều lần trong ngày.

Khi nhấc vật nặng: Mẹ hãy khuỵu gối xuống, giữ lưng thẳng rồi mới từ từ đứng lên. Đừng bao giờ cúi gập lưng để nhấc đồ lên mẹ nhé.

Massage nhẹ nhàng.

Những động tác xoa bóp nhẹ nhàng sẽ khiến mẹ cải thiện đáng kể tình trạng đau lưng sau sinh. Nó cũng giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Nếu được, mẹ hãy nhờ chồng hỗ trợ thực hiện việc này mỗi tối.

Sử dụng một chút tinh dầu tràm hoặc tinh dầu gừng thoa lên vùng lưng.

Dùng lực lòng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng dọc theo sống lưng.

Tránh ấn quá mạnh vào các huyệt đạo hay vùng xương sống.

Sự quan tâm của gia đình cũng giúp tinh thần mẹ phấn chấn hơn rất nhiều.

Chăm sóc dinh dưỡng - Nuôi dưỡng sức khỏe từ bên trong.

Bên cạnh các tác động bên ngoài, mẹ cần củng cố sức khỏe từ bên trong. Chế độ ăn uống khoa học là yếu tố mẹ không thể bỏ qua.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi.

Canxi là viên gạch nền móng để xây dựng lại hệ xương khớp vững chắc. Các chuyên gia dinh dưỡng tại các bệnh viện phụ sản lớn luôn khuyến cáo điều này. Mẹ cần ăn uống đa dạng để bù đắp lượng canxi đã mất.

Uống sữa và sử dụng các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai.

Tích cực ăn các loại cá, tôm, cua và các loại hải sản an toàn.

Bổ sung thêm rau có lá màu xanh đậm như súp lơ, rau bina.

Mẹ cũng có thể tham khảo ý kiến chuyên gia để uống thêm viên canxi.

Đừng quên phơi nắng và uống đủ nước.

Canxi rất cần vitamin D để có thể hấp thụ tối đa vào cơ thể. Mẹ hãy tranh thủ tắm nắng buổi sớm cùng bé yêu trong khoảng 15 phút. Ánh nắng sớm mai rất tốt cho xương khớp của cả hai mẹ con.

Bên cạnh đó, mẹ cần uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày. Nước giúp duy trì lượng dịch nhờn bôi trơn các khớp xương hiệu quả. Một cơ thể đủ nước cũng giúp mẹ tiết ra nhiều sữa hơn cho bé.

Calla Lady: Người bạn đồng hành định hình vóc dáng và bảo vệ cột sống.

Calla Lady hiểu rằng, đôi khi mệt mỏi khiến mẹ quên mất việc giữ thẳng lưng. Việc phải liên tục tự nhắc nhở bản thân ngồi đúng tư thế thật sự rất áp lực. Mẹ cần một giải pháp hỗ trợ thụ động, tiện lợi và thật sự êm ái.

Đó là lý do các sản phẩm quần nịt bụng định hình của Calla Lady ra đời. Đây không chỉ là món đồ làm đẹp, mà còn là trợ thủ thân thiện. Sản phẩm như lời nhắc nhở mẹ luôn thẳng lưng một cách tự nhiên.

Khi đeo đai, cột sống của mẹ luôn được giữ ở trạng thái thẳng chuẩn. Mẹ có thể bế con, làm việc nhà mà không sợ lưng bị cong gập sai tư thế.

Mẹ có thể an tâm vừa định hình eo thon, vừa bảo vệ sức khỏe.

Dành thời gian yêu thương bản thân mỗi ngày.

Làm mẹ là một hành trình thiêng liêng nhưng cũng đầy thử thách. Hãy lắng nghe cơ thể mình và bắt đầu bằng những bài tập hít thở nhẹ nhàng. Chỉ cần 5 phút vươn vai mỗi sáng cũng giúp các cơ bắp được thư giãn.

Mẹ hãy chia sẻ công việc chăm con với người thân để có thời gian nghỉ ngơi. Một giấc ngủ ngắn vào ban ngày sẽ giúp cột sống được giảm tải áp lực rất nhiều. Mẹ chỉ có thể chăm con tốt nhất khi mẹ thật sự khỏe mạnh và vui vẻ.